一到春天总有人抱怨睡不好
半夜醒得早，白天心烦意乱
明明没有发生什么大事
却总感觉很烦躁
这是为什么呢？
这是因为春天日照时间变长，人体的昼夜节律会重新调整，褪黑素分泌时间延后，入睡时间自然推迟。气温升高，代谢加快，交感神经相对兴奋，人就更容易处于亢奋状态。如果再叠加工作压力、熬夜、饮食不规律，失眠和烦躁就更明显了。
不妨试试这些“快乐食物”
安抚情绪 改善睡眠
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展开剩余59%血清素是大脑的快乐激素，而色氨酸是合成血清素的重要原料。色氨酸存在于鸡蛋、牛奶、豆制品、燕麦、香蕉等食物中。但需要注意的是，色氨酸进入大脑需要一定量的碳水化合物协助，所以完全不吃主食并不利于情绪稳定。一杯牛奶配全麦面包，或者一碗燕麦加坚果，比单纯高蛋白饮食更有助于改善睡眠和心情。
其次，可以适当增加富含Omega-3脂肪酸的食物。Omega-3有助于调节神经系统的炎症反应，减少大脑过度敏感。深海鱼、核桃、亚麻籽都是不错的来源。对于平时很少吃鱼、饮食偏油腻或加工食品较多的人来说，适当增加这类健康脂肪，往往能让情绪波动减轻不少。
镁也是容易被忽视的“情绪营养素”。它参与神经传导和肌肉放松，被称为天然的镇静矿物质。缺镁的人常常表现为入睡困难、易惊醒、心慌或肌肉紧张。南瓜子、杏仁、深绿色蔬菜以及可可含量较高的黑巧克力，都含有较丰富的镁。晚餐中加入一些富含镁的食物，比单纯依赖安眠类饮品更实际。
肠道健康同样影响情绪。人体绝大部分血清素在肠道中合成，肠道菌群失衡时，情绪也会随之波动。适量摄入无糖酸奶、低盐发酵蔬菜等发酵食品，有助于维持菌群平衡。很多人改善饮食后，不仅排便更规律，心情也变得更平稳，这并不是巧合。
高糖甜品会让血糖快速升高又迅速下降，情绪像过山车一样波动；过量咖啡会让神经系统持续兴奋，加重焦虑；酒精虽然让人短暂犯困，却会破坏深睡眠，让后半夜更容易醒。春天本就神经活跃，如果再叠加这些刺激因素，失眠自然更明显。
当饮食更均衡
蛋白质、健康脂肪、适量主食
和微量营养素都到位时
大脑才有足够的原料制造稳定与快乐
你的睡眠就会变好
情绪变得稳定
来源：江门市中心医院健康号
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